4 pagrindinės emocijos

AR included in LT

2022-01-01 409 words 2 minutes

Laimingas

Turiu tai, ko noriu / ko man reikia.

Panašūs jausmai ir skirtingi jų lygiai
Patenkintas, saugus, pasitikintis, ramus, priimtas, džiaugsmingas, smalsus, taikus, atsipalaidavęs, dėkingas, mylimas, įsitraukęs.

Ką daryti?
Mėgautis!

Kažkas trukdo man pasiekti tai, ko noriu / ko man reikia. Arba kažkas peržengia mano ribą.

Panašūs jausmai ir skirtingi jų lygiai
Susierzinęs, nekantrus, sudirgęs, sumišęs, jaučiantis apmaudą, pasipiktinęs, įsižeidęs, įsiutęs

Ką daryti?
Suprasti poreikį ar norą bei suprasti, kas neleidžia to gauti.
Suprasti, kas ir kokią ribą peržengia.
Paprašyti / pasiimti tai, ko noriu.
Paprašyti, kad kitas neperžengtų ribos arba apsaugoti savo ribą.

Pavyzdžiai
Kitas vėluoja.
Kitas mane pertraukia.
Neišgirsta to, ką sakau.
Noriu dėmesio iš draugo/draugės.
Kitas man duoda patarimą, kurio man nereikia.

Reikalingi veiksmai
Pasakyti, kaip jaučiuosi, kad kitas vėluoja bei paprašyti nevėluoti.
Paprašyti, kad nepertrauktų ir leistų man užbaigti.
Paprašyti, kad labiau įsiklausytų į mane ir dar aiškiau pasakyti tai, kas man svarbu.
Pakviesti draugą / draugę susitikti / kalbėti.
Sustabdyti, jei kažkas duoda patarimą, kurio man nereikia, ir, pvz., paprašyti, kad kitas atspindėtų tai, ką girdi, pasidalintų savo patirtimi panašiose situacijose

Aš praradau kažką, ko man reikėjo / kas man buvo svarbu

Panašūs jausmai ir skirtingi jų lygiai
Užsidaręs, nutolęs, prislėgtas, nusiminęs, vienišas, jaučiantis širdgėlą, gedintis, nelaimingas

Klausimai sau
Ko netekau?

Ką daryti?
Suvokti, ko netekau.
Pripažinti netektį.
Skirti laiko atsisveikinti su tuo, kas buvo ir ko nebėra, išgedėti

Pavyzdžiai
Išsiskyriau su brangiu žmogumi.
Netekau darbo.
Netekau mėgstamos veiklos.
Patyriau negrįžtamą sveikatos problemą.

Reikalingi veiksmai
Pripažinti, kad netekau brangaus žmogaus.
Paprašyti laiko pasidalinti, kaip dėl to jaučiuosi.
Išsakyti jam tai, kas liko neišsakyta.
Leisti sau liūdėti, verkti.
Paprašyti palaikymo.

Aš galiu prarasti save arba tai, ką turiu.

Panašūs jausmai ir skirtingi jų lygiai
Susirūpinęs, sunerimęs, nesaugus, pažeidžiamas, bijantis, panikuojantis

Klausimai sau
Ką man svarbu išsiaiškinti?
Ką aš noriu išsiaiškinti?

Ką daryti?
Surinkti reikiamus duomenis.
Veikti.
Pereiti per baimę ir perėjus atsigręžti atgal.
Arba nuspręsti neiti ten, kur baisu.

Pavyzdžiai
Baisu kalbėti kažkokia tema, nes galiu būti nepriimtas, kitiems bus nuobodu, bijau būti sukritikuotas.
Baisu konfrontuoti, nenoriu konflikto.
Baisu keisti gyvenimo veiklą.
Baisu prisipažinti.

Reikalingi veiksmai
Rinktis kalbėti ta tema arba pasidalinti, kad noriu kalbėti ir tuo pačiu baisu.
Konfrontuoti nepaisant to, kad baisu arba pasidalinti, kad noriu konfrontuoti ir tuo pačiu nepatogu tą daryti.
Išeiti iš darbo ir ieškoti naujo, nepaisant to, kad baisu.
Arba nuspręsti nekeisti darbo, nes saugumas šiuo metu svarbiau.